運動のメリット
筋肉がつくと基礎代謝が上がる
筋肉がつくことにより基礎代謝が高くなるので、痩せやすい体質になり、さらに疲れにくくなります。
メンタルが改善する
メンタルにも多大な影響が出るという多数の研究結果があり、焦りや不安、認知機能、睡眠の質の改善が見られます。
肉体と精神は連動しているので幸福度が上がります。
悩んでいる時は部屋でうじうじ考えるより、自然の中を散歩してみると解決策を思いつくことがあります。
モテやすくなる
女性は無意識的に男性の上半身の筋肉を見て判断しています。
やせて見た目がよくなり、また自分に自信も付くのでモテたいなら筋トレは確実に効果的です。
髪を染めたり高い服を買うより、やせたり筋肉をつける方がおしゃれになります。
病気を予防できる
週に50分の運動するだけでも、がんや心臓病による死亡リスクが低下する研究結果もあります。
仕事で座りっぱなしの人は特に意識して運動する必要があります。
加齢による薄毛対策にもなる
フロリダ大学の研究では運動をすることによって、加齢による薄毛対策にもなるという研究結果も出てきています。
運動により、毛細血管の密度維持に必要な成長因子が増加するとのことです。
筋トレとあわせてプロテインを補給する
運動とあわせてプロテインを補給することで、タンパク質を摂取できるので一層効果的です。
タンパク質を摂取すると空腹も抑えられるので、炭水化物を控えるのにも向いています。
一食をプロテインだけにしても特にお腹が空いていると感じなくなりました。
白米はおいしくて最高ですが、少しだけ控えるとやせやすくなります。
ウォーキング、ジョギングの効果はすごい
適度な運動はアンチエイジング効果があります。
ランニングなどのやや激し過ぎる運動は、食欲を増進し、炎症を促し老化を促進すると言われています。
そのため身体に負担がかからないウォーキング・ジョギングが健康のために運動するのに最適と言われています。
理想は1日に20分以上、週合計で150分以上は歩きたいところです。
家で出来るトレーニング
家でテレビやネットの動画を見ながら、疲れない程度に運動できるものです。
雨の日など外で運動できない時も、１日３０分以上は家で運動するようにしています。
ラジオ体操は子供の頃は、これ効いてるのかな？？と思っていましたが、大人になり齢を重ねるにつれ効果を実感しています。
・腕立て
・プランク（腹筋は身体によくない負荷がかかると言われています）
・背筋
・スクワット
・柔軟
・顔体操
・舌運動
・背筋を伸ばして立ち、膝が90度の角度になるまで上げて片足立を1分間キープ
（1分間で53分ウォーキングした分の負荷がかかるそう）
・瞑想
・ダンス（ついでにカラオケで振り付きで歌えたら楽しいし盛り上がります！）
ラジオ体操
またこちらの動画もおススメ（けっこうキツイです）
