激しすぎる運動はしない
「一生のうちに生物の心臓が鼓動する回数は、一定の回数で決まっている」という説があります。
（人間は２０億回ほど）
像とネズミの鼓動の速さを比べるとネズミの方が圧倒的に早いので、像は４０～５０歳まで生きるのに比べてネズミは２～３歳までしか生きられません。
あまりに激しい運動は、鼓動が早くなり代謝を促進し過ぎて健康を損なうこともあるようです。
ただし、ウォーキングやジョギングなどの適度な運動は健康のために必要です。
睡眠はきっちり取る
睡眠が短い人は短命な割合が高いです。ショートスリーパーで長生きする人もいるので、個人差があるようですが、普通の人は寝ないと早死にする可能性が高まります。
ただし、あまりに長時間寝すぎるのも逆効果のようです。
一般的な人では６～８時間が理想だと言われています。
満腹まで食べない、バランスの取れた食事をする
空腹状態の方が長生きが出来るという研究結果が出ています。
食事は腹８分までに抑えます。
よく噛んで食事したり、１日２食でもいいようです。
寝ている間に消化してしまうと体の負担になるので、夕食は少なめで朝か昼にしっかり取ります。
栄養はサプリメントではなく、なるべく素材から直接摂取を心掛けます。
特に野菜とフルーツの摂取はメリットだらけです。
ストレスはためない、楽しくない仕事はしない
生きるために仕事をするはずなのに、仕事に追い詰められて人生を終える人がいます。
仕事を辞めてもいくらでも生きていくことが出来ますし、お金がなくても楽しい事はたくさんあります。
生きるためにお金を稼ぐのであれば、健康が悪くなってまで仕事を続ける意味はないので、辛い仕事はとっとと辞めるのがいいです。
ワクワクすることを考える
家族でも趣味でも仕事でも、なんでもいいので生きる目標があればこそ長生きする意味が出てきます。
漫画やゲーム、映画、アニメなどのエンタメが大好きなので、長生きすれば面白い作品に出会えると思うとワクワクします。
消費するコンテンツには限りがあるので、創作する物があれば一生の趣味になります。
１日１新
毎日新しい事に挑戦することによって、脳が若返り刺激になります。
身体だけ健康で長生きしてボケてしまったら、家族の負担になるだけで迷惑になってしまうので認知症にだけはならないようにしたいです。
よく笑う
笑う事にはものすごい健康に効果があることが判明していて、その効能は多岐に渡ります。
免疫がアップする、記憶力・判断力の活性化、やる気が出る、ストレスが軽減される、血行がよくなる、筋力がアップする、ダイエットになる、などなど。
笑いはなによりの長生きの秘訣です。
孤独にならない
夫婦は片方が亡くなると、元気がなくなってしまいがちです。
一人で暮らしている人はペットを飼うのもいいです。
水を飲む
人の身体のほとんどは水です。
健康でいるためにも毎日適切な水を取っています(成人男性だと1日２～３リットル)
